5. ฟิตเนส

  • วิธีการ เพิ่มความเข้มแข็ง

    วิธีการ เพิ่มความเข้มแข็ง

    ขั้นตอน 1 ของ 4: รับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก 1 รับมือกับความเครียด. แม้ว่าการทำใจให้สงบในช่วงเวลาที่ยากลำบากและกังวลใจจะเป็นเรื่องยาก แต่ความเครียดก็ขัดขวางความสามารถในการคงความเข้มแข็งของเรา การจัดการความเครียดทำให้คุณจัดการกับความยากลำบากด้วยใจที่สงบยิ่งขึ้นและมีสมาธิกับการคิดหาทางออกแทนที่จะขุดหลุมฝังตัวเองให้ลึกลงและพยายามที่จะหลบหนี ให้ความสำคัญการกับจัดการความเครียดเป็นอันดับแรก ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม ถ้าคุณมีภาระหน้าที่มากเกินไปและนอนน้อยกว่าที่ควร ดูว่าคุณสามารถลดภาระหน้าที่ของตัวเองได้บ้างหรือเปล่า ปล่อยใจไปกับกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลายได้อย่างหมดจด ให้พื้นที่และความสงบแก่ตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายอยู่เสมอ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเข้มแข็งให้คุณด้วย ทำกิจกรรมเชิงบวกเพื่อคลายความเครียดและเพิ่มอารมณ์เชิงบวก มองว่าความเครียดเป็นความท้าทายหรือเป็นโอกาส ถ้าคุณเครียด…

    Read More »
  • วิธีการ เพิ่มความมั่นใจ

    วิธีการ เพิ่มความมั่นใจ

    ขั้นตอน 1 ของ 4: ระบุความท้าทาย 1 สร้างความตระหนักรู้ในความคิดและความเชื่อในแง่ลบของตัวเอง. เพื่อที่จะมีความมั่นใจมากขึ้น คุณจะต้องระบุความคิดกับความเชื่อในแง่ลบของตนเองออกมาให้ได้เสียก่อน พกพาสมุดบันทึกติดตัวเพื่อที่จะสามารถจดความคิดในแง่ลบที่โผล่ขึ้นมาในหัวตลอดทั้งวัน แล้วย้อนกลับมาดูสิ่งที่เขียนไว้ พยายามนึกให้ได้ว่าความคิดแบบนี้มันผุดมาจากไหน สถานการณ์ใดหรือใครที่อาจทำให้คุณเกิดความคิดในแง่ลบแบบนี้ 2 ระบุสถานการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อความมั่นใจ. หลายๆ คนมีสิ่งกระตุ้นที่ไปกระทบความมั่นใจในเชิงลบ พยายามระบุสถานการณ์และสถานที่ซึ่งดูจะมีผลด้านลบกับความรู้สึกที่คุณมีต่อตนเอง การตระหนักรู้ในสถานการณ์เหล่านี้อาจช่วยให้เข้าใจว่าทำไมมันถึงทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้ได้ดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่น…

    Read More »
  • วิธีการ แก้หนังตาตก

    วิธีการ แก้หนังตาตก

    ขั้นตอน 1 ของ 2: การรักษาหนังตาตก 1 ให้แพทย์ดูอาการ. ก่อนการรักษาหนังตาตก คุณต้องได้รับการวินิจฉัยอาการจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อน เพราะหนังตาตกอาจเป็นสัญญาณของโรคหรือภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรง คุณจึงควรพบแพทย์ทันที แพทย์อาจให้คุณกรอกประวัติการรักษาและทำการทดสอบสมรรถภาพร่างกายเพื่อหาว่าคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับระบบประสาท การติดเชื้อ ปัญหาภูมิต้านทานตนเองและโรคอื่นๆ วิธีการวินิจฉัยอาการหนังตาตกของแพทย์มีดังนี้: การวัดระดับการมองเห็น การตรวจลูกตาภายในเพื่อตรวจดูว่ากระจกตาถลอกหรือมีรอยขีดข่วนหรือไม่ การวัดความดันตาเพื่อตรวจหาโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง ซึ่งเป็นโรคภูมิคุ้มกันทำลายตนเองเรื้อรังที่ทำให้กล้ามเนื้อไม่มีแรง 2…

    Read More »
  • วิธีการ เอาชนะความล้มเหลว

    วิธีการ เอาชนะความล้มเหลว

    ขั้นตอน 1 ของ 3: รับรู้ความรู้สึกผ่านความผิดหวัง 1 รู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ ของตัวเอง. เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว ในตอนนั้นตัวคุณอาจจะเต็มไปด้วยการโทษตัวเอง ความผิดหวัง และความสิ้นหวัง ซึ่งการยึดติดอยู่กับความรู้สึกที่เจ็บปวดของตัวเองนั้นอาจจะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ และความสำเร็จในอนาคตของคุณได้ ดังนั้น ให้คุณคอยสังเกตอารมณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวคุณในแต่ละครั้ง สละเวลาบางช่วงเพื่อตรวจดูอารมณ์ของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ…

    Read More »
  • วิธีการ ดูความต้องการโปรตีนของร่างกาย

    วิธีการ ดูความต้องการโปรตีนของร่างกาย

    ขั้นตอน 1 ของ 3: หาว่าร่างกายต้องการโปรตีนเท่าไหร่ 1 คำนวณกิจกรรมที่คุณทำ. กิจกรรมที่คุณทำเป็นตัวกำหนดว่าคุณต้องได้รับแคลอรี่มากแค่ไหนในแต่ละวัน โปรตีนประกอบด้วยแคลอรี่เช่นกัน ดังนั้นกิจกรรมที่คุณทำในแต่ละวันก็กำหนดปริมาณโปรตีนที่คุณควรกินเช่นกัน ไลฟสไตล์ที่ต้องนั่งตลอดเวลาทำให้เราไม่ได้ออกกำลังกายอะไรนอกเหนือจากการเคลื่อนไหวธรรมดาในชีวิตประจำวัน กิจกรรมระดับกลาง ได้แก่ การดำเนินชีวิตประจำวันบวกกับการเดิน 2.5-5 กิโลเมตรต่อวันด้วยความเร็วประมาณ 5-6.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงหรือการออกกำลังที่ใช้พลังงานใกล้เคียงกับการเดินก็ได้ ถ้าคุณเป็นคนกระตือรือร้น คุณอาจจะเดินอย่างต่ำ…

    Read More »
  • วิธีการ ดูแลสุขอนามัยได้อย่างถูกต้อง

    วิธีการ ดูแลสุขอนามัยได้อย่างถูกต้อง

    ขั้นตอน 1 ของ 3: ทำความสะอาดร่างกาย 1 แปรงฟัน. คุณควรแปรงฟันวันละหลายๆ ครั้ง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพฟันส่วนใหญ่แนะนำให้แปรงฟันวันละ 2 ครั้งคือ หลังอาหารเช้าและก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของฟัน โรคเหงือก และกลิ่นปาก และเพื่อให้แน่ใจว่าสุขอนามัยช่องปากโดยรวมของคุณดีเยี่ยม คุณก็ควรใช้ไหมขัดฟันทุกวันด้วย คุณควรใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์เพราะช่วยทำให้ฟันของคุณแข็งแรงและเสริมสุขภาพปาก คุณจะใช้น้ำยาบ้วนปากที่มีฟลูออไรด์ด้วยก็ได้…

    Read More »
  • วิธีการ ขจัดความลังเลใจ

    วิธีการ ขจัดความลังเลใจ

    ขั้นตอน 1 ของ 4: ตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง 1 เริ่มก้าวเล็กๆ. ทำสิ่งที่เราทำได้ในตอนนี้ ถ้ารู้ตัวว่าวิ่งเกิน 1.6 กิโลเมตรไม่ไหว ก็ให้เริ่มวิ่งในระยะทางที่เราวิ่งได้ก่อน ฉะนั้นแทนที่จะพูดว่า “ฉันจะเริ่มวิ่ง 6.4 กิโลเมตรวันพรุ่งนี้” ให้พูดว่า “ฉันจะวิ่ง 1.6 กิโลเมตรวันพรุ่งนี้…

    Read More »
  • วิธีการ กำจัดรอยแผลเป็น

    วิธีการ กำจัดรอยแผลเป็น

    ขั้นตอน 1 ของ 4: รักษาด้วยวิธีการธรรมชาติ 1 ทาน้ำเลมอนลงบนแผลเป็น. เลมอนประกอบด้วยกรดอัลฟาไฮดรอกซี่ (AHA) ที่ช่วยขจัดเซลล์ผิวหนังกำพร้าและช่วยในการเติบโตของเซลล์ใหม่ทำให้ผิวหนังยืดหยุ่น นอกจากนี้ สารฟอกขาวตามธรรมชาติในเลมอนยังทำให้แผลเป็นจางลงด้วย ทำความสะอาดแผลเป็นและบริเวณรอบๆ ให้ทั่ว เทน้ำเลมอนหนึ่งช้อนชาใส่สำลีก้อน ถูสำลีก้อนตรงบริเวณที่มีแผลเป็น ทิ้งค้างไว้ประมาณ 10 นาทีแล้วล้างออก น้ำเลมอนจะทำให้ผิวของคุณไวต่อแสงแดด…

    Read More »
  • วิธีการ เผชิญหน้ากับความกลัว

    วิธีการ เผชิญหน้ากับความกลัว

    ขั้นตอน 1 ของ 3: คิดให้รอบคอบ 1 คิดเอาไว้เสมอว่าคุณนั้นไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว. ยังมีคนอีกมากมายเป็นพันเป็นล้านคนที่กลัวในสิ่งที่เหมือนๆ กันอย่างเช่นมากกว่า 50% ของคนอเมริกันกลัวสัตว์ที่ดูน่าขนลุกจำพวก งู แมงมุมหรือแมลงต่างๆ เป็นต้น โดยความกลัวของคุณที่มีต่อสิ่งต่างๆ นั้นมันจะไม่สามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านความกลัวที่คุณมีได้เลย เพราะฉะนั้นคุณจะต้องตระหนักเอาไว้เสมอว่าความกลัวนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์แต่มันสามารถแก้ให้หายไปได้โดยใช้ความเข้มแข็งภายในตัวเองเอาชนะมัน คุณสามารถหาความช่วยเหลือจากกลุ่มคนในอินเตอร์เน็ตที่ได้บอกวิธีเอาชนะความกลัวต่างๆ เอาไว้ได้ โดยคุณจะต้องศึกษาว่าพวกเขาเอาชนะความกลัวต่างๆ…

    Read More »
  • วิธีการ หยุดคิดถึงใครบางคน

    วิธีการ หยุดคิดถึงใครบางคน

    ขั้นตอน 1 ของ 4: จัดการกับความคิดถึงใครบางคนที่ไม่อยู่แค่ช่วงสั้นๆ 1 นับวันถอยหลัง. ขีดฆ่าแต่ละวันในปฏิทินและแสดงความยินดีกับตัวเองที่ผ่านแต่ละวันไปได้ ให้เน้นความสนใจไปที่การใช้ชีวิตในหนึ่งวัน ช่วงเวลาที่คนที่คุณรักไม่อยู่ด้วยได้ทำให้ชีวิตของคุณเปลี่ยนไป สำหรับคนที่ต้องอยู่หลังจากคนๆ นั้นจากไปแล้ว เป็นเรื่องสำคัญที่จะใช้ชีวิตให้ผ่านพ้นไปแต่ละวันให้ประสบความสำเร็จ! 2 ให้สนใจความสัมพันธ์กับคนอื่นๆ. เวลาเป็นสิ่งที่มีค่า ตอนนี้คุณมีเวลาที่จะเข้าหาคนอื่นๆ ที่คุณห่วงใยแต่ไม่ค่อยได้ใช้เวลาร่วมกันบ่อยๆ ซึ่งนี่รวมถึงสามีภรรยา เพื่อน…

    Read More »
Back to top button