เวชกรรมการกีฬาและวิทยาการกีฬา

  • วิธีการ เล่นเกมมาร์โคโปโล

    วิธีการ เล่นเกมมาร์โคโปโล

    ขั้นตอน 1 ของ 2: เล่นมาร์โคโปโล 1 เลือกใครคนหนึ่งขึ้นมาเป็น “มาร์โค”. คนๆ นี้จะต้องพยายามไล่จบคนอื่นที่เหลือ จะเรียก “มาร์โค” ว่าเป็น”จระเข้”ก็ได้ คิดซะว่าเป็นเหมือนการเล่นตี่จับกันในน้ำ! คนที่เป็น”มาร์โค”จะต้องหลับตาตลอดเวลา 2 ให้มาร์โคนับถึงสิบก่อนจะเริ่มหาใครต่อใคร. ผู้เล่นทั้งหมดควรเริ่มเล่นกันในสระ มาร์โคควรจะยืนประจำตำแหน่ง นับดังๆ…

    Read More »
  • วิธีการ สร้างแนวกล้ามท้องรูปตัววี (วีไลน์)

    วิธีการ สร้างแนวกล้ามท้องรูปตัววี (วีไลน์)

    ขั้นตอน 1 ของ 2: เพิ่มความแข็งแรงหน้าท้องส่วนล่าง 1 ออกเน้นหน้าท้องส่วนล่างด้วยการออกกำลังกายหลายๆ แบบ. Rectus abdominis (กล้ามเนื้อซิกแพ็ก) เป็นกล้ามเนื้อที่ทอดตัวตั้งแต่ส่วนล่างของหน้าอกยาวไปถึงเชิงกราน โดยหลายการออกกำลังกายมักเน้นในส่วนบนและส่วนกลาง อย่างเช่น sit-up และ crunches เพื่อให้แข็งแรง หากต้องการให้แข็งแรงเพียงพอจนเกิดรูปตัววี วิธีที่ดีที่สุดคือควรออกกำลังให้ถึงกล้ามเนื้อส่วนล่างด้วยอย่างเป็นประจำ…

    Read More »
  • วิธีการ แก้ตะคริวขาตอนนอน

    วิธีการ แก้ตะคริวขาตอนนอน

    ขั้นตอน 1 ของ 4: แก้ตะคริวขาตอนนอนแบบพิสูจน์แล้วว่าเห็นผล 1 ลองดื่มน้ำโทนิคที่มีควินิน. เขาวิจัยกันมาแล้ว ว่าน้ำโทนิคที่มีควินินช่วยแก้ตะคริวขาตอนนอนได้ แต่ขนาดองค์การอาหารและยาของอเมริกา หรือ FDA ยังไม่แนะนำให้กินควินินในปริมาณมาก ปกติจะพบในยา Qualaquin ที่ใช้แก้ตะคริวกล้ามเนื้อ ข้อมูลจาก Cohrane Review ปี…

    Read More »
  • วิธีการ ยืดเหยียดแก้อาการสันหน้าแข้งอักเสบ (Shin Splints)

    วิธีการ ยืดเหยียดแก้อาการสันหน้าแข้งอักเสบ (Shin Splints)

    ขั้นตอน 1 ของ 3: ดูแลตัวเองก่อนยืดเหยียด 1 คูลดาวน์ก่อนยืดเหยียด. ห้ามอยู่ๆ ก็ยืดเหยียดเลยหลังบาดเจ็บ ถ้ารู้ตัวว่าสันหน้าแข้งอักเสบเมื่อไหร่ ให้หยุดพักก่อน รอจนกล้ามเนื้อ cool down แล้วค่อยเริ่มยืดเหยียด ไม่งั้นจะหนักเกินไปสำหรับกล้ามเนื้อ และทำให้บาดเจ็บกว่าเดิม ถ้าคิดว่าสันหน้าแข้งอักเสบเพราะรองเท้า ให้เปลี่ยนรองเท้าก่อนเริ่มยืดเหยียด ไม่งั้นจะเจ็บหน้าแข้งไปกว่าเดิม…

    Read More »
  • วิธีการ ทำ Superbrain Yoga (โยคะบำรุงสมอง)

    วิธีการ ทำ Superbrain Yoga (โยคะบำรุงสมอง)

    ขั้นตอน 1 ของ 3: เตรียมตัว 1 หันหน้าไปในทิศทางที่ถูกต้องตามอายุ. หลายคนที่ทำ superbrain yoga เชื่อว่าทิศทางที่คุณหันหน้าไป จะส่งผลถึงพลังงานและสมาธิของคุณ คนส่วนใหญ่ที่ทำ superbrain yoga แนะนำให้หันหน้าไปทางทิศตะวันออก แต่ถ้าเป็นผู้สูงอายุ ให้หันหน้าไปทางทิศเหนือ ถ้าไม่แน่ใจว่าทิศไหนเป็นทิศไหน ลองหาเข็มทิศมาใช้ตอนทำ…

    Read More »
  • วิธีการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบเร่งด่วน

    วิธีการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบเร่งด่วน

    ขั้นตอน 1 ของ 3: วางแผนออกกำลังกายให้เห็นผล 1 วางแผนออกกำลังกายแบบทำได้จริง. เป้าหมายต้องจับต้องได้ โดยตั้งเป้าว่าอยากออกกำลังกายไปเพื่ออะไร ผลลัพธ์ที่ได้ต้องชัดเจน เช่น อยากเพิ่มดัชนีมวลกาย (body mass index (BMI)) เท่าไหร่ อยากลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม หรืออยากลดเอวให้ได้กี่นิ้วกี่เซนติเมตร ถ้าเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกาย…

    Read More »
  • วิธีการ พัฒนาความสามารถในการกระโดดแนวดิ่ง

    วิธีการ พัฒนาความสามารถในการกระโดดแนวดิ่ง

    ขั้นตอน 1 ของ 4: ฝึกร่างกายแบบคาลิสเทนิคซ์ 1 ฝึกคาลิสเทนิคซ์เป็นประจำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย. คาลิสเทนิคซ์คือรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณจึงสามารถฝึกคาลิสเทนิคซ์เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความคล่องตัวได้ทุกที่ทุกเวลา เพื่อพัฒนาความสามารถในการกระโดดแนวดิ่งของคุณ พยายามฝึกคาลิสเทนิคซ์โดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อขาของคุณ ตัวอย่างของการฝึกคาลิสเทนิคซ์ได้แก่ พุชอัพ จัมปิ้งแจ็ค ซิตอัพ และลันจ์ หมายเหตุ: คุณสามารถฝึกคาลิสเทนิคซ์ได้เป็นประจำทุกวันโดยพักอย่างน้อย 1…

    Read More »
  • วิธีการ เสริมสร้างความแข็งแรงให้ข้อมือ

    วิธีการ เสริมสร้างความแข็งแรงให้ข้อมือ

    ขั้นตอน 1 ของ 3: บริหารข้อมือที่ฟิตเนส 1 wrist curls คือท่าบริหารที่ “ขาดไม่ได้”. wrist curls เป็นหนึ่งในท่าบริหารข้อมือและปลายแขนที่สำคัญมาก วิธีบริหารท่า wrist curl ต้องใช้ดัมเบล (หรือบาร์เบลถ้าอยากบริหารพร้อมกันทั้ง 2 มือ)…

    Read More »
  • วิธีการ ดูแลเข่าให้แข็งแรง

    ขั้นตอน 1 ของ 3: ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับเข่า 1 รู้จักกายวิภาคเบื้องต้นของเข่า. เข่าเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายคนเรา ประกอบด้วยส่วนล่างของกระดูกต้นขา (femur) ส่วนบนของกระดูกแข้ง (tibia) และกระดูกสะบ้า (patella) กระดูกเหล่านี้เชื่อมกันไว้ด้วยเอ็นยึด (ligaments) และกระดูกอ่อน (cartilage) รวมถึง meniscus…

    Read More »
  • วิธีการ กำจัดห่วงยางรอบเอว (สำหรับหนุ่มๆ)

    วิธีการ กำจัดห่วงยางรอบเอว (สำหรับหนุ่มๆ)

    ขั้นตอน 1 ของ 3: ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน 1 ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน. ถ้าอยากลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะห่วงยางรอบเอว ก็ต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน คุณเจาะลดมวลไขมันเฉพาะจุดใดจุดหนึ่งของร่างกายไม่ได้ แต่ถ้าลดน้ำหนักทั้งตัว จะช่วยให้ไขมันของทั้งร่างกายลดลงได้ พอเวลาผ่านไปจะเห็นเลยว่าห่วงยางรอบเอวกระชับขึ้น ลดไปให้ได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน เท่ากับน้ำหนักตัวจะลดไปประมาณอาทิตย์ละ 0.5 –…

    Read More »
Back to top button