IT

อาการที่ชี้ว่าคุณเสพติดโทรศัพท์ สามารถเลิกติดมือถือได้ใน 12 วิธี

nomophobia หรือ nomophobia เป็นชื่อที่แนะนำสำหรับประเภทของความหวาดกลัวที่ผู้ป่วยกลัวว่าจะไม่มีโทรศัพท์มือถือหรือติดโทรศัพท์มือถือ แม้ว่าความผิดปกติเหล่านี้จะไม่ปรากฏในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต ฉบับปรับปรุงครั้งที่ห้า (DSM-5) แต่ Bianchi และ Phillips อธิบายว่ามีปัจจัยทางจิตวิทยามากเกินไปที่ส่งผลต่อการใช้โทรศัพท์มือถือ ผู้ที่มีความมั่นใจในตนเองต่ำอาจใช้โทรศัพท์เพื่อสร้างความมั่นใจ และผู้ที่มีใบหน้าเปิดเผยอาจใช้โทรศัพท์มากเกินไป เป็นไปได้ว่าอาการของโรคโนโมโฟเบียอาจเกิดจากโรคจิตที่มีอยู่ก่อนแล้ว และคนที่มีความเสี่ยงมักจะเป็นโรคกลัวสังคม หรือโรควิตกกังวลทางสังคม โรควิตกกังวลทางสังคม

โทรศัพท์มือถือหรือโทรศัพท์มือถือ

Nomophobia เป็นโรคติดโทรศัพท์มือถือที่สร้างขึ้นในปี 2010 โดย YouGov for No Mobile Phone Phobia โดยมักเกิดในคนอายุ 18-24 ปี รองลงมาคือคนวัยทำงานอายุ 25-34 ปี และใกล้เกษียณ อายุ 55 ปีขึ้นไป

ติดมือถือ

  • เล่นมือถือตลอดเวลา
  • รู้สึกวิตกกังวลเมื่อมือถือว่างเปล่ากับร่างกายหรือแบตเตอรี่หมด
  • ตรวจสอบข้อความโซเชียลมีเดียเสมอ รับโทรศัพท์บ่อยๆ ทั้งที่ไม่จำเป็น
  • เมื่อคุณตื่นนอน คุณต้องตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณก่อน และเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ติดการเล่นเกมบนโทรศัพท์มือถือ
  • ใช้เวลาทุกวันเพื่อสื่อสารกับผู้คนผ่านโทรศัพท์มือถือ แทนที่จะคุยกับคนรอบข้าง
  • ตัวสั่น เหงื่อออก คลื่นไส้ ถ้าแบตมือถือหมดไม่มีสัญญาณ

4 อาการอันตรายจากการติดมือถือ

มีอาการทางสายตา

ตาพร่ามัว ตาพร่ามัว ตาแห้งเนื่องจากการโฟกัส การจ้องหน้าจอขนาดเล็กที่มีแสงสว่างเพียงพอนานเกินไปอาจทำให้เกิดความเสื่อมของภาพและจอประสาทตาเสื่อมได้

ปวดคอ บ่า ไหล่

ปวดเนื่องจากการโค้งงอทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ปวดหัว

ล็อคนิ้ว

การล็อกนิ้วเกิดจากการใช้นิ้วกด สะกิด เลื่อนหน้าจอเป็นเวลานาน

อ้วน

นั่งเล่นโทรศัพท์ทั้งวันไม่ยอมตื่นไปทำอย่างอื่น

วิธีแก้ปัญหาการติดโทรศัพท์

  1. กำหนดขอบเขตไม่ให้ใช้โทรศัพท์มือถือ โทรศัพท์มือถือเข้ามาในชีวิตประจำวันของเรามากจนเราไม่ทันสังเกต คุณควรปิดการเชื่อมต่อในช่วงเวลาวิกฤต
  2. ตื่นขึ้นดีกว่า อย่าแตะโทรศัพท์ใน 30 นาทีแรกหลังจากตื่นนอน การทำกิจวัตรตอนเช้าโดยไม่ใช้โทรศัพท์จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสมาธิได้
  3. ห้ามใช้อุปกรณ์ใดๆ ระหว่างมื้ออาหาร และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์หลายเครื่อง
  4. ประกาศเคอร์ฟิวสำหรับตัวคุณเอง หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หลัง 22.00 น.
  5. ตัดสัมพันธ์ เรามักจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพราะเราเบื่อ พยายามควบคุมตัวเอง ยกเว้นเมื่อมีข้อความหรืออีเมลสำคัญ
  6. ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด ปรับการตั้งค่าโทรศัพท์ให้แจ้งเตือนเฉพาะสายเรียกเข้าและข้อความแทนการอัปเดตโซเชียลมีเดีย
  7. ปลดปล่อยสมองของคุณ คุณมักจะเลื่อนดู Facebook หรือเล่น Twitter ในขณะที่คุณรอหรือไม่? พยายามล้างความคิดของคุณให้ยุ่งกับโทรศัพท์ของคุณ
  8. หาเวลาว่าง ทำกิจกรรมให้ตัวเองวันละชั่วโมง โดยไม่ต้องอยู่หน้าจอ อ่านหนังสือ เล่นเกมกับลูกๆ หรือออกกำลังกาย
  9. จัดเรียงใหม่ เราจะไม่หยุดใช้โทรศัพท์มือถือ เลือกเฉพาะสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น
  10. ตั้งเตือนให้ปิด ตั้งเตือนทุก 40 นาทีให้เดินหรือดื่มน้ำสักแก้ว อะไรก็ได้ที่ทำให้จิตใจปลอดโปร่งก่อนกลับเข้าจอ
  11. ตั้งค่าเป็นปิดโดยใช้แอปพลิเคชันดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นมือถือซึ่งจะตรวจสอบการใช้งานโทรศัพท์ของคุณ เช่น AppDetox และคุณสามารถตั้งค่าแอปให้เปิดในเวลาที่กำหนดได้ เช่น ในช่วงเวลาทำงาน
  12. ใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี ใช้แอพการทำสมาธินี้ทุกเช้า ด้วยวิธีนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสมองและร่างกายของเรา คุณยังสามารถใช้แอพตัวนับขั้นตอน

ข้อมูลมากกว่านี้

อาการที่ชี้ว่าคุณเสพติดโทรศัพท์ สามารถเลิกติดมือถือได้ใน 12 วิธี

โนโมโฟเบีย หรือ โนโมโฟเบีย เป็นชื่อที่เสนอสำหรับประเภทของความหวาดกลัวที่ผู้ป่วยกลัวว่าจะไม่มีโทรศัพท์มือถือหรือติดโทรศัพท์มือถือ แม้ว่าความผิดปกตินี้ไม่ได้ระบุไว้ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต ฉบับปรับปรุงครั้งที่ 5 (DSM-5) แต่ Bianchi และ Phillips อธิบายว่ามีปัจจัยทางจิตวิทยาที่มีอิทธิพลต่อการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไป ผู้ที่มีความมั่นใจในตนเองต่ำอาจใช้โทรศัพท์เพื่อสร้างความมั่นใจ และผู้ที่มีรูปลักษณ์ที่เปิดเผยอาจใช้โทรศัพท์มากเกินไป เป็นไปได้ว่าอาการของโรคโนโมโฟเบียอาจเกิดจากโรคจิตที่มีอยู่ก่อนแล้ว และคนที่มีความเสี่ยงมักจะเป็นโรคกลัวสังคม หรือโรควิตกกังวลทางสังคม โรควิตกกังวลทางสังคม
ติดมือถือหรือติดโทรศัพท์
Nomophobia คือการเสพติดโทรศัพท์มือถือที่ได้รับการประกาศเกียรติคุณในปี 2010 โดย YouGov จากคำว่า No Mobile Phone Phobia พบมากในคนอายุ 18-24 ปี รองลงมาคือคนวัยทำงานอายุ 25-34 ปี และใกล้เกษียณ อายุ 55 ปีขึ้นไป
เสพติดมือถือ

เล่นมือถือตลอดเวลา
รู้สึกกังวลเมื่อมือถือไม่อยู่กับตัวหรือแบตหมด
หมั่นตรวจสอบข้อความจากโซเชียลมีเดีย หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูบ่อยๆ แม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม
เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณต้องตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณก่อน และเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ติดการเล่นเกมบนมือถือ
ใช้เวลาในแต่ละวันสื่อสารกับผู้คนผ่านโทรศัพท์มือถือ แทนที่จะคุยกับคนรอบข้าง
ตัวสั่น เหงื่อออก คลื่นไส้ ถ้ามือถือแบตหมดไม่มีสัญญาณ
4 อาการติดมือถือที่อันตราย
มีอาการทางสายตา
ตาพร่ามัว ตาพร่ามัว ตาแห้งจากการเพ่งตา การจ้องหน้าจอขนาดเล็กที่มีแสงสว่างจ้าเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของเม็ดสีและการเสื่อมสภาพของเม็ดสีได้
ปวดคอ บ่า ไหล่
ปวดจากการก้มตัวก้มตัว ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ปวดหัว
ล็อคนิ้ว
นิ้วล็อคเกิดจากการใช้นิ้วกด สะกิด เลื่อนหน้าจอเป็นเวลานาน
อ้วน
นั่งเล่นโทรศัพท์ทั้งวันไม่ยอมตื่นไปทำอย่างอื่น

วิธีแก้อาการติดโทรศัพท์
กำหนดขอบเขตการไม่ใช้มือถือ โทรศัพท์มือถือเข้ามาในชีวิตประจำวันของเรามากจนเราไม่ทันสังเกต คุณควรปิดการเชื่อมต่อในช่วงเวลาวิกฤต
ตื่นขึ้นดีกว่า อย่าแตะโทรศัพท์ในช่วง 30 นาทีแรกหลังจากตื่นนอน การทำกิจวัตรตอนเช้าโดยไม่ใช้โทรศัพท์จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสมาธิได้
งดใช้อุปกรณ์ใดๆ ระหว่างมื้ออาหาร พร้อมทั้งงดการใช้อุปกรณ์ต่างๆ
ประกาศเคอร์ฟิวให้ตัวเอง งดเล่นโทรศัพท์หลัง 22.00 น.
ตัดความสัมพันธ์ เรามักจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพราะเราเบื่อ พยายามควบคุมตัวเอง ยกเว้นเมื่อมีข้อความหรืออีเมลสำคัญ
ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด ปรับการตั้งค่าโทรศัพท์ให้แจ้งเตือนเฉพาะสายเรียกเข้าและข้อความแทนการอัปเดตโซเชียลมีเดีย
ปลดปล่อยสมองของคุณ คุณมักจะเลื่อนดู Facebook หรือเล่น Twitter ในขณะที่คุณรอหรือไม่? พยายามทำให้จิตใจว่างเปล่าแทนที่จะทำให้โทรศัพท์ยุ่งเหยิง
หาเวลาว่างสักหน่อย ทำกิจกรรมให้ตัวเองวันละชั่วโมงโดยไม่ต้องอยู่หน้าจอ อ่านหนังสือ เล่นเกมกับลูกๆ หรือออกกำลังกาย
จัดระเบียบใหม่ เราจะไม่หยุดใช้มือถือ เพียงแค่เลือกเฉพาะสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น
ตั้งการเตือนให้ปิด ตั้งเตือนทุกๆ 40 นาทีให้ไปเดินเล่นหรือดื่มน้ำสักแก้ว อะไรก็ได้ที่ทำให้จิตใจปลอดโปร่งก่อนกลับเข้าจอ
ตั้งค่าให้ปิดโดยใช้แอปพลิเคชันดาวน์โหลดแอพติดมือถือที่คอยตรวจสอบการใช้งานโทรศัพท์ของคุณ เช่น AppDetox และคุณสามารถตั้งค่าให้แอปเปิดในเวลาที่กำหนดได้ เช่น ในช่วงเวลาทำงาน
ใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี ใช้แอพทำสมาธิทุกเช้า ด้วยวิธีนี้ มันจะเป็นประโยชน์ต่อสมองและร่างกายของเรา คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชันตัวนับขั้นตอน

#อาการทชวาคณเสพตดโทรศพท #สามารถเลกตดมอถอไดใน #วธ


#อาการทชวาคณเสพตดโทรศพท #สามารถเลกตดมอถอไดใน #วธ

Cẩm Nang Tiếng Anh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button